冥想不需特別的修行及指導者，只要有短暫的時間和清靜的地方就可以進行。有過冥想的人，都會出現精神清爽、身體放鬆的立即效果。可是，冥想的目的不僅如此，如果持續數月，不知不覺中生活就會充滿希望、生動而有活力，有益身體健康，待人接物態度會有極大的改變。充分發揮自己身心的潛能，欲求的事物都能實現，末來的人生因此就開拓了。這是由於藉由冥想改變了潛意識的緣故，在此之前，因為種種的自我限制，束縛住自己，潛意識無法發揮，當諸多束縛與框架挪開之後，於是展開了如天真無邪的小孩般有活力的行動。因此，任何人只要會學習控制潛意識，自己就可支配自己的人生，成為人生的成功者。
冥想分有好幾型，但初學者請按部就班學習基本型後才邁入中高級的階段吧，習慣後，可利用每天上班通勤時以及休息時間內來實行冥想。現在，就開始進行開拓你人生的冥想吧。首先，練習基本的冥想。
一、 基本準備事宜-
1. 找個不會被人打擾的清靜場所，甚至暫時拿掉電話。
2. 準備蠟燭與燭檯一座，用來訓練精神集中，但若沒有蠟燭，可用會發出小小亮光的物品取代，或倒水在玻璃杯，注視其反射的光影也可以。
3. 坐墊：反折成二層或二張重疊，置放於臀部。
4. 香 ：有鎮靜的效果，選擇適合自己製的沉香或檀香或其他自然的香精油亦可，沒有也無所謂。
5. 姿勢：將坐墊折為二層置於臀部，坐在上面。若坐墊厚度夠的話不折也可。兩腳輕鬆地盤著腿，右腳或左腳在上都可，只要感覺舒適能久坐就好。此時，不要如坐禪及瑜珈一般將腳尖盤在腿上〈稱結珈跌坐〉，只要自然放在地板上，但是，足踝儘量靠近股的中心。
頭正頸直，下鄂微收，背脊直挺，大姆指與食指微微接觸形成圓圈，餘三指伸直，兩掌心向上分置放兩膝上。下腹微向前方，鼻尖與肚臍約成一直線。
6. 約在1.5公尺前，比眼睛稍低處，放著火燭或是代替物品。開始進行。
1. 起初，以鼻子深深的吸氣，直至橫隔膜下降，下腹就會緩緩地膨漲，俟吸足空氣後，下腹就如氣球般的鼓起。
2. 吸足氣後，閉氣約2-3秒即吐氣，吐完氣後，下腹就如洩了氣之氣球般的逐漸下凹，再閉氣約2-3秒。以一吸一吐為一息如此計數。即是吸足停、吐完停。數吸不數呼，數呼就不數吸，以十息為一單位，數完十回後重新由一開始數。達到單位，即若是重複約十回的呼吸後，就不再閉氣停止呼吸，也不算次數了，自然平靜再平靜地呼吸，最後達到不覺察呼吸的細微程度，而至於忘掉有呼吸這回事。在冥想法中，這種呼吸法很重要，開始時一定要吸氣使下腹鼓起。請練習此種腹式呼吸吧。
三、 邊聽溪流及水波之聲
1. 觸感的固定，但是由盤腿時就開始請意識左腳拇指的指尖，初時也許無法理解，以手指摸觸來認明大概可以吧，不過，盡量在長久的時間內繼續保持那觸惑。過了一會兒，忽然察覺，在不知不覺中已忘了那觸感。
2. 如此一來，意識再回到拇指尖，此左腳拇指之觸感，請由數完呼吸次數時就忘掉吧。聽說儘量不要意識也許比較好，不過，第一次冥想的人，會因為外界的吵雜而不能集中精神，此時就必需設法改進。
3. 最容易的方法是使用錄音帶或影片，使用約十分鐘溪流及水波聲的錄音帶或影片，市面上近來也售有這些自然音籟，可使用來冥想。此外，使用錄了引導冥想暗示的言詞之錄音帶，對初學者也是好方法〈也有我自己製作的暗示用錄音帶〉。
4. 不使用錄音帶時，對四周的聲音請充耳不聞吧，若聽到聲音，也只自然流入，關於內容不去詮譯就可以。
5. 嗅覺方面，不要有怪異味，尤其，食物的氣味等充滿屋內，或對嗅覺很敏銳，不管何時都很在意氣味的人，或想及早進入冥想的人，只要焚香就可以。香有鎮靜的效果，所以無妨。
6. 秘訣是舌尖輕輕抵住上顎後方的齒齦，將口腔排出的唾液就嚥下送至丹田，不要對口腔特別有意識此如即可。
四、 開始冥想後五~十分鐘左右，身體就會有放鬆的感覺。
無論身心都處於萬籟俱寂，無限安祥的狀態，此即是成為α化的狀態。有的人覺得像似飄浮在空中，也有覺得身體不存在了，不過這是冥想到深層時的感覺。若達到這種狀態，就停止數息，閉上眼，然後集中意識於眼簾的內部的燭火殘存影像。要繼續觀此殘留影像。首次實施冥想的人，達不到這種狀況，就張開眼睛，再次凝視火燭後再閉上眼。大致上就會看得見，但假若始終都看不見殘像，只須緩緩閉上眼睛也可。殘像一會兒就變淡了，不久就消失了，此時自己的意識也與殘像一起消失了。這是因為平常意識中所想，或顯意識苦惱的部分，及觸覺、聽覺等之五感，於此時一致進入休息狀態的緣故。大約與睡眠狀態相同，不同處是還留有覺醒的意識。然而，到了這時，正常沈睡的潛意識大約正百分之百地支配你的心。換言之，於此瞬間，你的意識由物質世界中解放，進入精神的世界。你，輕飄飄地漂流在無的空間，你的現在是零，是無垢，在毫無限制的自由內。視覺上猶如在濃厚的霧內似的。一會兒，霧的一角潰散，一閃而入某些景況及形態似的。這是由深深的意識之底，過的記億痕跡，以某些形態開始投射到你的視覺之銀幕。到此為止，是冥想中的『冥』之階段，以下就是『想』的實行。
五、 集中精神：在想方面，方法有二：1. 將腦海湧出的各式各樣的雜念，像空中浮雲一般的任其流過，不帶任何批判，這就是所謂內觀法。此法是將你潛意識中不好的記憶及意識，恰如水蒸氣一般地蒸發，不安及驚惶的感受就會消失，同時成為治療疾病，導向健康的根源。
2. 讓自己的欲求浮現出清晰鮮明的影像。在人生中，你究竟想得到什麼呢?於此，想像你所欲求的事物已經實現，或已成功了的情景，如電影畫面般的想像。 若如此想像的越清楚自己所希望的事，將來在實際上一定可達成願望。這是人的心靈所持有的不可思議之力。於此想的階段，使勁兒是禁忌。大部分的人，一說到集中精神或念力，就以為是身體的使勁兒，丁心一念而不亂口。但這是錯誤的。身心都需要放鬆，應澈底解放身心不要妨礙由內心湧出之念頭，而秘訣仍在任由種種的雜念像浮雲般飄逝。朦朧中有清楚的感覺，這才是「想」的理想狀態。此感覺有時也會使身體內漸漸覺得溫暖，或是體內有清涼的感覺，身體如同透明一般。無論那一種，都是很舒服的惑覺。
六、 冥想十五分鐘勝過一夜的睡眠
緩緩張眼，再凝視燭火。這就結束了，如何?瞑想不是很容易嗎? 冥想約十~十五分鐘，對初學者也許還恰當吧。雖然只是十五分鐘，也會達到深度的休息，且可消除睡眠都無法消除的心靈疲勞，所以可說是勝過一夜的熟睡。冥想主要是治癒心靈的疲勞，睡眠則是消除肉體的疲勞。對於內心的不安、諸多煩惱，累積疲勞的現代人而言，一天僅要十五分鐘的冥想，就可消除疲勞。結束冥想後，像熟睡過後醒來，面對拂曉一般，充滿了爽朗的心情。
七、冥想的效果當然不只是休息。
能夠放鬆身心，使人生開朗，充滿自信，待人親切，就變得受他人的歡迎。運勢也會好起來，漸漸地達成欲求，身心健康、返老返童，充滿了活力。
八、人際關係也會改善：一星期若實行二次以上的基本冥想，至90天就會出現人際關係改善的效果
沒有留言:
張貼留言