2010年9月16日 星期四
2010年9月2日 星期四
AUM (OM) 覺察最高層次的自己
AUM---OM唱頌冥想法
「AUM-OM」則是瑜伽或密宗的一種聲音修持法（持咒），以發音來講，AU發O阿的音，再將M嗡連上即成OM音，它是宇宙最原始的發音，意為神祇的象徵。
A代表創造，U代表運行，M代表毀滅，這與英文字「GOD」的代表涵義有異曲同工之妙。G是Generator（創造）；O是Operator（運行）；D是Destructor (毀滅）；也和佛教所說的「成、住、壞、空」、「生、住、異、滅」相似，在生物學上則稱為「生產者、消費者、分解者」，所代表的意思都是這個「AUM」的音。
瑜伽法門音聲的修持稱為「梵咒瑜伽」，與佛教的觀音法門、真言宗、道教的唸咒、基督教以主耶穌基督之名唱誦與回教的唱誦有些相似。
梵咒瑜伽是瑜伽行者，藉由持咒與觀想來淨化身心的業力、提升拙火，以達到與至上意識結合。個人修持的梵咒基本上都是由偉大的靈性上師，依個人的需要，所給與的特定梵咒。也有一些是屬於普世皆可修的大明咒。真正的梵咒是喚醒了沉睡的潛能，點燃智慧之光，燃燒你的業力，讓沉睡的潛能沿著中脈往上提升達到解脫之境。如果是祈求福報、消災解厄或獲得財富這些都屬於一般的咒語，不叫梵咒。梵咒廣泛的作用是調整情緒、身心失衡。經常持咒會改變氣場、磁場、平靜和諧，重要的是獲得解脫。
修煉運用AUM (OM)咒語的冥想，最好的時間是在日出或日落〈早晚4時~6時之間〉的時段。起初如果不習慣於在日出時或日出前起床，認真地建立起這個自律的習慣，維持九十天的修煉期，盡可能做到，在起床後做『AUM (ou OM)』音的冥想。你所要做的是將自己建設成一個能夠自律的人。清晨，尤其是日出以前，是每日最佳的醒來時分，此時的寧靜氣氛，讓你感覺與至高的無限宇宙意識是那麼地親近。此時，你的身心都呈現最清明-注意力十分集中的狀態，你可以感受到清早的沈靜中那療癒和解決難題的能量，特別是在凌晨四點到六點的時段。須知，當你用在為達顯化的目的所做的冥想時間所能達到的休息效果，遠超過你多睡的那幾個小時所能提供的，因此，要採用一些激勵自我己激勵的特定手段，讓自己在凌晨四點到六點之間醒來。太陽是我們居住的這個星球和供給萬物生長，一個非常巨大的能量來源。當朝陽黎明破曉初露曙光時分，穿過黑暗的那道能量是最強而有力的，故是開始進行顯現之冥想的理想時刻。
步驟：
一、找一個舒適的地方坐下，不需要特定的姿勢或體位，主要是要能讓 你感覺最放鬆與安祥的姿態。盡可能把這個修練在戶外進行，但絕非必要。
二、讓你雙手的食指與拇指各自輕輕地接觸成圓圈，其餘三指併攏伸直，置於雙膝上，然後閉起眼睛。做幾個深長的呼吸，覺察呼吸間身體腹部的起伏，和空氣充滿你肺部的感覺，然後，將注意力放在你的海底輪〈性能量中心〉，再沿著海底輪和第三眼〈眉間輪〉之間的通道，把注意力往上移。想像這是一個阻塞了的管道，想像你的第三眼是個被堵住多時的開口，而你即將要運用你內在的乙太能量，將其打開。
三、現在，再吸進一口更深更長的氣，讓它填滿你的肺，當當你一邊吐氣時，一邊大聲發出『AUM (ou OM)』這個音，儘可能使出你出你最多的情感和最大的肺活量。
四、將注意力集中於以『AUM (ou OM)』音清除這個管道，當你做這個冥想時，將你希望能由自己創造或顯化出來的東西事物，加進你的心像裹，但是完全不予理會這些欲求事物將如何在你的生活中浮現。你要做的事是將你的焦點，放在你的感受上，感受你會讓這個欲望欲求顯現於你人生的具體現象世界裹。
五、每天清晨花大約二十~三十分鐘做進行靜坐冥想活動時，要反覆唸 誦『AUM (ou OM)』音，將它當作你的咒語。在前面約十分鐘左右，要出聲又帶有感情地唸誦。一邊發出『AUM (ou OM)』音，一邊將注意力在海底輪和第眼眉間輪之間的通道上下移動，接著就集中意識於第三眼上。
六、以唸誦的宇宙創造之元音『AUM (ou OM)』所感受到的內在能量，打開第三眼〈眉間輪〉，並透過它，將創造的力量推進有形的世界。想像這有股力量從你內在的存有一直釋出，到某一個程度，它圍住了那個世界，並且環繞著你欲求的標的事物。
七、相信這股能量會連結上宇宙的能量即神力，而且會把你渴欲求望得到的東西事物，送到你現在身處的世界裹來。這整個步驟，你必須懷著不懷疑完全地信任、無條件地愛的心態，而並且深信知道，這個吸引的力量存在你裹面，也存在萬物身上。
八、漸漸地在這創造之音裹，你會開始體驗到一種排山倒海的幸福感和平和感，再來，逐漸降低唸誦音量，在中段的這十分鐘時間，唸誦『AUM (ou OM)』的聲音要越來越低柔，還是保持意識在第三眼，它是打開、正在放出創造性的能量，以及你的欲望欲求正在顯化之中的感覺。如果有些分心起了雜念，或是注意力不集中，回到第三眼上去感覺你的顯化力量正在現實現化。記住，我們不是在要求任何事物，也不是告訴至高的無限宇宙意識如何行事，只集中意識在第三眼，體驗強烈的顯現的感受和在逐漸靜默下來的持續唸誦聲中幸福的感覺。
九、最後的十分鐘時段裡，轉為默念『AUM (ou OM)』的音，像持咒般，集注意力放中意識在第三眼及並同時以充滿感恩之心，感謝在你的人生中你已經有了顯化的經驗，晨修到此結束。
『你的內在有一種神力可以將你所需要的或所想要的一切顯化出來、吸引過來。』這是句威力無比的話，在還未展開這段靈性之旅之前，請先反覆閱讀幾遍，並細思當中的涵意。在我們既有的大多數信念，絕對與前提那句話是相互衝突的。雖然如此，請你先放下所有的懷疑，讓以下這段話語進入你的意識裡：「我有一種神力，可以將任何我所需或所想的東西顯化出來、吸引過來；因為，我知道它是真實的，而且是值得去相信的。」
覺察到你最高層次的自己，並不是經由你的身體所做的努力而發生，你也不能夠依賴一些超自然的能力來為你做這種神聖的工作，例如求助於神祇。重要的是你要知道，你不只是物質世界裡的那個肉身而已，你同時也是一個非肉體的存有，可以找到通往較高層次的入口〈境界〉就在你裡面，經由一定的發展階段與修煉，你就可以達到那個層次〈開發靈性〉。
全然絲毫不帶任何一點懷疑地相信自己
耐心等待結果
要懂得感恩與回饋
肯定話語：
健康
² 我每天在每一方面都變得越來越好！當下聖潔的愛正充滿了我全身！
² 我值得擁有最美好的一切，感謝祢！宇宙的能量正充滿了我全身。
² 至高無上的智慧會引導我，向我揭示得到欲求事物的完美計畫。
² 我健康，快樂並且成功、富裕。
² 到處都有很好的機會正等待著我。
² 豐富是我存在的真正狀態。我現在準備好要實在而歡欣地接納它。
² 神是我所有供給的來源，既不欺人，也無缺乏之虞。
² 我值得擁有旺盛和快樂的狀態。
² 我愈成功繁榮，就愈樂於和人們分享。到處都充滿了繁榮、富足！
財富
² 我是一塊吸引宇宙財富的磁石。
² 這是個富饒的世界，所供應的資源足夠大家使用。
² 我現在隨時接受生命給與我的所有歡樂和成功。
² 無限的財富正源源不絕流向我。我富有健康快樂。
² 我的心智充滿了無限財富。我有富有快樂成功的權利。
2010年7月12日 星期一
人體輪脈與色彩治療
第一個輪脈─海底輪（Muladhara Chakra）
請將所有的注意力集中在你的脊椎底部（尾椎底部與外陰與肛門之間的會陰區域），感覺那裡有一顆發紅光的球，這個紅色是明亮的火紅色。觸覺遠比想像力還重要，想像力主要是用來幫你帶來身體的感覺。在第六次吐氣時，將注意力放在第一個輪脈區。
當第一個輪脈區有了觸覺後，請開始以順時鐘或逆時鐘方向旋轉「光球」，只要覺得舒服就好。重要的是，意念會促使感覺增強。由於能量隨著念頭而走，只要意念與注意力愈集中，感覺就會更明顯。花幾分鐘的時間，看你能帶給第一個輪脈的感覺有多強烈。
第二個輪脈─生殖輪（Swadhisthana Chakra）
將全部的注意力集中到外陰區與外陰後部，並感覺有顆明亮發橘光的球。傳送能量到輪脈，以感覺最舒服的方向去旋轉那顆光球，不論此方向是否與第一個輪脈相同，這都無妨。請花幾分鐘的時間，盡量將感覺帶到第二個輪脈。
第三個輪脈─太陽神經叢(Manipura Chakra)
第三個輪脈在心窩肌部位，亦即肚臍上下附近，約為手掌張開的大小。努力感覺腹部有顆明亮發黃光的球，正以舒服的方向旋轉著。請花幾分鐘的時間，盡量帶出感覺，帶更多的感覺到這個部位。
第四個輪脈─心輪(Anahata Chakra)
請將注意力集中在心臟部位，努力感覺有顆約拳頭大小、發出翡翠綠光的光球。讓能量以你舒適的方向旋轉，將更多感覺帶到此區域。請花幾分鐘的時間，盡你所能地將感覺帶到此部位。
第五個輪脈─喉輪(Visuddha Chakra)
努力感覺喉嚨部位有個微小但發出天藍色強光的球，以你覺得舒服的方向去旋轉它；同樣的，將更多感覺帶給此輪脈。和先前一樣，請花幾分鐘時間，盡量把感覺帶到這個部位。
第六個輪脈─眉心輪(Ajna Chakra)
第六個脈輪位於眉毛上方、額頭中心的部位，有時又稱為「第三眼」。請努力感覺有個發出靛藍色光芒的球（顏色接近深色的紫水晶，亦即紅紫色），讓光球以你覺得舒服的方向旋轉。請將焦點放在此部位幾分鐘，增加感覺的強度。
第七個輪脈─頂輪(Sahasrara Chakra)
請感覺頭頂部位有顆發出藍紫色強光的球，努力感覺光球以你覺得舒服的方向旋轉，帶更多的感覺與能量到這個部位。請花幾分鐘的時間，去增強感覺。
請試著傳送能量到某人身上，一次只傳送到一個脈輪。
將焦點放在第一個輪脈，深呼吸數次，只要旋轉那個輪脈並從雙手傳出能量即可。
請持續在其他每個輪脈上重複同樣的過程。所有七個輪脈都要做過一遍，如此一來，對方的身體便可接收並選擇想要用來自我治療的能量。
有個學生透過每個輪脈傳送能量給他的朋友，當傳送到第六個輪脈時，他的朋友說感覺好像整個人漂浮在空中一般。這個學生沒有多說什麼，又試著從不同的輪脈再傳送出能量。同樣的，每次他從第六個輪脈傳送能量出去時，朋友都會有漂浮的感覺。
請努力想像每個輪脈都有顆彩色的光球在旋轉，但這回要同時旋轉所有的輪脈。
從第一個輪脈開始旋轉，接著加入第二個、第三個及至第七個輪脈，最後是所有的輪脈都在旋轉。練習到最後，應該能感覺到七個輪脈同時在旋轉。當所有的顏色一起旋轉時，就能看到白色的光，增強此練習的感覺與威力。
了方便做此練習，請想像你有個把手，旋轉這個把手時，你就能讓所有七個輪脈同時旋轉。旋轉輪脈時，請持續運用呼吸法。
重複此練習，但這回旋轉每個輪脈後，請想像自己聽得到輪脈的旋轉聲音。輪脈旋轉得愈快，發出的頻率就愈高。這回請讓所有的輪脈一個接一個地旋轉，聆聽每個輪脈愈轉愈快時所發出的高頻聲音。請運用想像力，看看是否感覺得到輪脈旋轉時所發出的光芒，增強此練習的威力與感覺。若能先旋轉輪脈再開始療程，療程將會有更棒的效果。有時，你可能也會想在療程中旋轉輪脈。
2010年5月28日 星期五
開拓人生的冥想法
冥想不需特別的修行及指導者，只要有短暫的時間和清靜的地方就可以進行。有過冥想的人，都會出現精神清爽、身體放鬆的立即效果。可是，冥想的目的不僅如此，如果持續數月，不知不覺中生活就會充滿希望、生動而有活力，有益身體健康，待人接物態度會有極大的改變。充分發揮自己身心的潛能，欲求的事物都能實現，末來的人生因此就開拓了。這是由於藉由冥想改變了潛意識的緣故，在此之前，因為種種的自我限制，束縛住自己，潛意識無法發揮，當諸多束縛與框架挪開之後，於是展開了如天真無邪的小孩般有活力的行動。因此，任何人只要會學習控制潛意識，自己就可支配自己的人生，成為人生的成功者。
冥想分有好幾型，但初學者請按部就班學習基本型後才邁入中高級的階段吧，習慣後，可利用每天上班通勤時以及休息時間內來實行冥想。現在，就開始進行開拓你人生的冥想吧。首先，練習基本的冥想。
一、 基本準備事宜-
1. 找個不會被人打擾的清靜場所，甚至暫時拿掉電話。
2. 準備蠟燭與燭檯一座，用來訓練精神集中，但若沒有蠟燭，可用會發出小小亮光的物品取代，或倒水在玻璃杯，注視其反射的光影也可以。
3. 坐墊：反折成二層或二張重疊，置放於臀部。
4. 香 ：有鎮靜的效果，選擇適合自己製的沉香或檀香或其他自然的香精油亦可，沒有也無所謂。
5. 姿勢：將坐墊折為二層置於臀部，坐在上面。若坐墊厚度夠的話不折也可。兩腳輕鬆地盤著腿，右腳或左腳在上都可，只要感覺舒適能久坐就好。此時，不要如坐禪及瑜珈一般將腳尖盤在腿上〈稱結珈跌坐〉，只要自然放在地板上，但是，足踝儘量靠近股的中心。
頭正頸直，下鄂微收，背脊直挺，大姆指與食指微微接觸形成圓圈，餘三指伸直，兩掌心向上分置放兩膝上。下腹微向前方，鼻尖與肚臍約成一直線。
6. 約在1.5公尺前，比眼睛稍低處，放著火燭或是代替物品。開始進行。
1. 起初，以鼻子深深的吸氣，直至橫隔膜下降，下腹就會緩緩地膨漲，俟吸足空氣後，下腹就如氣球般的鼓起。
2. 吸足氣後，閉氣約2-3秒即吐氣，吐完氣後，下腹就如洩了氣之氣球般的逐漸下凹，再閉氣約2-3秒。以一吸一吐為一息如此計數。即是吸足停、吐完停。數吸不數呼，數呼就不數吸，以十息為一單位，數完十回後重新由一開始數。達到單位，即若是重複約十回的呼吸後，就不再閉氣停止呼吸，也不算次數了，自然平靜再平靜地呼吸，最後達到不覺察呼吸的細微程度，而至於忘掉有呼吸這回事。在冥想法中，這種呼吸法很重要，開始時一定要吸氣使下腹鼓起。請練習此種腹式呼吸吧。
三、 邊聽溪流及水波之聲
1. 觸感的固定，但是由盤腿時就開始請意識左腳拇指的指尖，初時也許無法理解，以手指摸觸來認明大概可以吧，不過，盡量在長久的時間內繼續保持那觸惑。過了一會兒，忽然察覺，在不知不覺中已忘了那觸感。
2. 如此一來，意識再回到拇指尖，此左腳拇指之觸感，請由數完呼吸次數時就忘掉吧。聽說儘量不要意識也許比較好，不過，第一次冥想的人，會因為外界的吵雜而不能集中精神，此時就必需設法改進。
3. 最容易的方法是使用錄音帶或影片，使用約十分鐘溪流及水波聲的錄音帶或影片，市面上近來也售有這些自然音籟，可使用來冥想。此外，使用錄了引導冥想暗示的言詞之錄音帶，對初學者也是好方法〈也有我自己製作的暗示用錄音帶〉。
4. 不使用錄音帶時，對四周的聲音請充耳不聞吧，若聽到聲音，也只自然流入，關於內容不去詮譯就可以。
5. 嗅覺方面，不要有怪異味，尤其，食物的氣味等充滿屋內，或對嗅覺很敏銳，不管何時都很在意氣味的人，或想及早進入冥想的人，只要焚香就可以。香有鎮靜的效果，所以無妨。
6. 秘訣是舌尖輕輕抵住上顎後方的齒齦，將口腔排出的唾液就嚥下送至丹田，不要對口腔特別有意識此如即可。
四、 開始冥想後五~十分鐘左右，身體就會有放鬆的感覺。
無論身心都處於萬籟俱寂，無限安祥的狀態，此即是成為α化的狀態。有的人覺得像似飄浮在空中，也有覺得身體不存在了，不過這是冥想到深層時的感覺。若達到這種狀態，就停止數息，閉上眼，然後集中意識於眼簾的內部的燭火殘存影像。要繼續觀此殘留影像。首次實施冥想的人，達不到這種狀況，就張開眼睛，再次凝視火燭後再閉上眼。大致上就會看得見，但假若始終都看不見殘像，只須緩緩閉上眼睛也可。殘像一會兒就變淡了，不久就消失了，此時自己的意識也與殘像一起消失了。這是因為平常意識中所想，或顯意識苦惱的部分，及觸覺、聽覺等之五感，於此時一致進入休息狀態的緣故。大約與睡眠狀態相同，不同處是還留有覺醒的意識。然而，到了這時，正常沈睡的潛意識大約正百分之百地支配你的心。換言之，於此瞬間，你的意識由物質世界中解放，進入精神的世界。你，輕飄飄地漂流在無的空間，你的現在是零，是無垢，在毫無限制的自由內。視覺上猶如在濃厚的霧內似的。一會兒，霧的一角潰散，一閃而入某些景況及形態似的。這是由深深的意識之底，過的記億痕跡，以某些形態開始投射到你的視覺之銀幕。到此為止，是冥想中的『冥』之階段，以下就是『想』的實行。
五、 集中精神：在想方面，方法有二：1. 將腦海湧出的各式各樣的雜念，像空中浮雲一般的任其流過，不帶任何批判，這就是所謂內觀法。此法是將你潛意識中不好的記憶及意識，恰如水蒸氣一般地蒸發，不安及驚惶的感受就會消失，同時成為治療疾病，導向健康的根源。
2. 讓自己的欲求浮現出清晰鮮明的影像。在人生中，你究竟想得到什麼呢?於此，想像你所欲求的事物已經實現，或已成功了的情景，如電影畫面般的想像。 若如此想像的越清楚自己所希望的事，將來在實際上一定可達成願望。這是人的心靈所持有的不可思議之力。於此想的階段，使勁兒是禁忌。大部分的人，一說到集中精神或念力，就以為是身體的使勁兒，丁心一念而不亂口。但這是錯誤的。身心都需要放鬆，應澈底解放身心不要妨礙由內心湧出之念頭，而秘訣仍在任由種種的雜念像浮雲般飄逝。朦朧中有清楚的感覺，這才是「想」的理想狀態。此感覺有時也會使身體內漸漸覺得溫暖，或是體內有清涼的感覺，身體如同透明一般。無論那一種，都是很舒服的惑覺。
六、 冥想十五分鐘勝過一夜的睡眠
緩緩張眼，再凝視燭火。這就結束了，如何?瞑想不是很容易嗎? 冥想約十~十五分鐘，對初學者也許還恰當吧。雖然只是十五分鐘，也會達到深度的休息，且可消除睡眠都無法消除的心靈疲勞，所以可說是勝過一夜的熟睡。冥想主要是治癒心靈的疲勞，睡眠則是消除肉體的疲勞。對於內心的不安、諸多煩惱，累積疲勞的現代人而言，一天僅要十五分鐘的冥想，就可消除疲勞。結束冥想後，像熟睡過後醒來，面對拂曉一般，充滿了爽朗的心情。
七、冥想的效果當然不只是休息。
能夠放鬆身心，使人生開朗，充滿自信，待人親切，就變得受他人的歡迎。運勢也會好起來，漸漸地達成欲求，身心健康、返老返童，充滿了活力。
八、人際關係也會改善：一星期若實行二次以上的基本冥想，至90天就會出現人際關係改善的效果
2008年10月24日 星期五
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