如何靜坐冥想摘要

東方或西方神秘學中，靜坐與冥想皆是很靜心的方法，主要功能在於平衡身心狀態，並能增強精神能量。
而有些修習者更可利用靜坐冥想來進行療癒身心等等。
進行靜坐冥想時並不跼限於非盤坐不可，視個人狀況或宗教信仰選擇適合的姿勢即可，原則上只要能讓自己的身體任何部位不感到壓迫緊繃，能徹底地放鬆就可以。
場所盡量以較少噪音喧鬧為佳，但是修練到有相當功力者是不受限於此的。初學者原則上還是先以保持良好通風的清淨處所進行靜坐冥想較好。身上衣物盡量選擇寬鬆舒適為主，若在天氣寒冷時，也要注意保暖。
開始進行靜坐時，先閉目為佳。腦海中不必硬是逼迫自己非得停止所有思考不可，初期，以逐漸放空為主，訓練方法是不管腦海裡閃過多少思緒或想法，皆讓其像行雲流水一般過去便可，切不能鑽牛角尖，以免又陷入思緒裡。漸漸的就會和緩下來，進入心無雜念的狀態。
一般進行時大多以冥想來配合，不管是暗念佛號經咒，傾聽心跳或數息(算呼吸數)都可以，而冥想法大多以火光冥想法之類的為參考例，想像火光一類的由外至內或由內至外都行，基本上這是利用心裡專注於一件事的過程而逐漸忽略週遭其它干擾的方法。
呼吸方式也很重要，建議不管呼與吸皆從鼻而不從口，就是讓自身體內一些紛亂的濁氣由呼吸過程中排出，並吸進清新之氣讓體內進行循環。初時是有意識的進行呼吸，到最後就自然的進入了無意識的呼吸。
另外，若有靈動現象，不要緊張，未必一定是什麼附體或靈通，不要在意。大多數是因體內陰陽之氣在運行轉送至全身周天，肉體隨之輕微擺動而已，若有任何不適之感，不要強迫自己硬是進行下去，可以稍作歇息起來走動或喝杯溫開水，心神放鬆之後再繼續進行。
在初期靜坐學習者，常會因感到舒適而昏昏欲睡，若是如此，不要硬逼自己不能睡或者拼命般強迫自己。
靜坐冥想是一種回歸自然的修習方式，並不是用來違反自然的。若是想睡覺就別強坐了，乖乖去睡比較好。
久而久之，就不見得每次靜坐都會想睡覺，到了靜坐而不睡程度就可以慢慢的再體驗禪定狀態了，請參考其它文獻資料，或者請教老師做有系統的引導與學習。
基本的靜坐冥想就淺談至此，以下是一些其它參考文件：
靜坐冥想的要領
1.以舒服的姿勢坐定-傳統的姿勢是席地盤腿而坐在臀下放一個圓形的小軟墊，假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他的姿勢，比如仰臥坐在自己的腿肚子上或直背椅上等
2.挺直背脊-可以想像自己的頭給一根繩子綁在天花板上的繩子弔著。
3.用鼻子深呼吸-讓肺部充滿空氣腹部和整個胸腔因而擴張，然後用鼻子或嘴緩緩呼氣到接近呼完，就把腹肌收縮將肺部所有氣體排空。
4. 選一樣東西注視-比如燭光花或圖畫或者在每次呼氣或吸氣的時候數數目，藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣數五下再緩緩呼氣數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢的將心思拉回來重新集中於呼吸或你正注視的物體上。

在冥想時可以讓自己的心思注意力集中在某個有意義的字上，如『靜』一邊呼吸一邊在心裡靜頌或默讀，開始時最好每天練習十分鐘至一小時，不過據專家說法即使每天僅練習數分鐘也會對身體有好處。

靜坐修行法要

靜坐冥想的目的

鍛鍊精神集中、思想清淨、呼吸均勻、氣血通暢、新陳代謝正常、內分泌平衡，以達到情緒穩定、心靈平靜、增進免疫系統功能，達到身、心、靈全面健康之目的。
靜坐修行方法，原則上不出調飲食、調睡眠、調身、調息和調心五要素，又以後三者較重要，最終目的是調理身、心。一般所講調身的主要方法，指的是在靜坐前、後，最好先運動、按摩，可以使血液循環通暢、氣脈運行活絡、肌肉和神經鬆弛、身體舒適。靜坐講求心念集中，氣息和順，即所謂氣和而後心平，所以調身的方法，是動與靜並重的。

靜坐冥想時注意事項

一、在睡眠不足、身心疲倦或生病時不宜靜坐。
二、酒醉或行房後一小時內不宜靜坐。
三、在飲食方面，要清淡、營養均衡、吃七、八分飽；飯前15分鐘、飯後一小時內或飢餓時，不宜靜坐。
四、若有頭暈氣悶、血氣上沖、心胸疼痛、流汗不止或遺漏時，應立即停止靜坐，並請教專家，或就醫診治。
五、大雷雨天時，不宜靜坐。
六、女性在MC期內、懷孕或生產後一個月內不可靜坐，平時靜坐尤不可守丹田(即小腹臍下一寸三分處)。
七、應摒絕一切雜務，防止干擾。
八、雙膝與後頸應避免直接風吹，要覆蓋毛巾或氈子保護。
九、要有恆心，不間斷。
十、一切順其自然，不打妄想，制伏心念。

靜坐冥想前的準備

一、選擇一個清靜、不易被打擾之地方(室內、外皆宜)。
二、空氣要流通，避免讓風直接吹到身上，以防止風邪。
三、光線要適中、柔和，太暗容易使人昏睡，太強則不適。
四、衣服寬鬆，棉質為宜。
五、靜坐時應取下眼鏡及手錶或金屬飾物。
六、如採用平坐法，須備一張高度可使大腿、膝蓋成垂直，坐時兩足恰好平放在地上的椅子或木凳。
七、準備一個約兩寸高、軟硬適中的坐墊或蒲團。坐墊必須軟硬適中、太高或太矮，都會使身體不適。
八、準備一條毛巾被或冬季用毛氈，蓋住膝蓋。

靜坐冥想前的暖身運動

一、靜坐前應做一些簡易的暖身運動，如扭身甩頭、膝部、腰部等運動，讓筋骨鬆弛後再上坐。目的在保持頭
腦清晰，減少思潮起伏，以致寧靜。
二、頭部運動如下：下身保持正坐，各作3-6次。
1.頭部慢慢向後仰，張口吐氣，再閉口以鼻吸氣往前傾至抵胸。
2.頭慢慢向右傾，再慢慢向左傾；同時吐、吸氣。
3.頭慢慢向右後方轉，同時吐氣，轉正時吸氣，再向左後方轉，同時吐氣。
4.頭往順時針方向，向前、向右、上仰、左轉，同時吐氣，再往逆時針方向，向前、向左、上仰、右轉，
同時吸氣。
5.雙手抱頭慢慢向右扭腰，同時吐氣，轉正時吸氣，再向左扭腰，同時吐氣。
6.雙手自然放下，兩肩分別由內而外，由外而內慢慢轉動，同時吐、吸氣。

三、做完頭部運動後把左右手掌置於丹田處〈臍下約三指〉雙手姆指微觸右手放置左手上；行腹式呼吸法，
調整呼吸，排出體內廢氣吸入清新空氣使血液循環順暢。
四、做好準備動作，便可開始靜坐冥想。

靜坐冥想前的暖身運動圖示