靜坐放鬆

根據哈佛大學心臟科醫師斑森研究，在20分鐘的靜坐冥想以後，心跳、呼吸速率、血壓、氧氣的消耗、二氧化碳的製造和血清乳酸的量都減少了，他稱這種現象為「放鬆效果」。其實，畫圖或演奏樂器、戶外運動、健身等，廣義而言，都是一種冥想。而在海邊望著大海，或是坐在營火邊看著火焰，其實都是類似冥想的作法。　靜坐冥想讓人只注意目前的現況，不讓大腦出現太多的雜念，來達到放鬆的效果。根據靜坐冥想的教師派翠絲的說法，每天作20分鐘的靜坐冥想2次，即使你的工作非常繁重，在靜坐之後就會像充電一樣，再度充滿活力。

2002.12.16　 中國時報 靜坐冥想 為何有益健康？ ◎張天鈞（台大醫學院內科教授）
法國畫家高更（1848~1903）於1891年離開繁華的巴黎到法國屬地，南太平洋的大溪地島去作畫。他驚訝於當地人可以坐著不動達數小時，而周遭安靜到可以聽到葉子飄落的聲音。 在他自費出版的Noa Noa《味道多香啊》，中譯本《生命的熱情何在？高更大溪地之旅》一書當中，這樣記載著：「我正要離開（大溪地），年紀老了兩歲，心情卻年輕了二十歲；比我抵達時更像野蠻人，但卻更聰明了。是的，的確，野蠻人教導我這個從腐敗文明來的人許多事，這些無知的人教了我許多生活和快樂之道。最重要的，他們讓我更瞭解自己，他們教給我最深層的真理。」

在高更去世的前一年，留下了「野蠻人的故事」這幅傑作，畫中的土著盤腿而坐，靜氣凝神，似乎在打坐冥想。 現代人生活充滿了壓力，容易疲倦焦慮，也容易憂鬱。有什麼方法可以解決這樣的問題呢？其中一個重要的方法就是「靜坐冥想」。

這是因為我們的中樞神經系統會影響交感神經系統和免疫系統，遇到壓力時會讓交感神經素上升，就會使心臟血管疾病容易產生。而影響到免疫系統和壓力荷爾蒙，就容易導致許多皮膚及其他器官疾病的發生，進而影響健康。 靜坐可以藉由中樞神經系統的平靜，而讓免疫系統正常和減少壓力荷爾蒙。

靜坐冥想的方法非常簡單，只要在安靜的地方採用自己覺得最舒適的姿勢坐在椅子或地板上，兩手放在膝部，眼睛可以閉著或張開固定望著某一個地方，然後慢慢的呼吸，在呼氣、吸氣的時候可以重複說單調的字，其目的是要讓注意力集中，如果發現自己分心，要將心思拉回來。

根據哈佛大學心臟科醫師斑森研究，在20分鐘的靜坐冥想以後，心跳、呼吸速率、血壓、氧氣的消耗、二氧化碳的製造和血清乳酸的量都減少了，他稱這種現象為 「放鬆效果」。

其實，畫圖或演奏樂器、戶外運動、健身等，廣義而言，都是一種冥想。而在海邊望著大海，或是坐在營火邊看著火焰，其實都是類似冥想的作法。　

靜坐冥想讓人只注意目前的現況，不讓大腦出現太多的雜念，來達到放鬆的效果。根據靜坐冥想的教師派翠絲的說法，每天作20分鐘的靜坐冥想2次，即使你的工作非常繁重，在靜坐之後就會像充電一樣，再度充滿活力。

其實，禱告、不斷自我灌輸正面思想，或在紙上隨意的寫出心中的想法，也都可以讓人心情穩定，抒發心中的壓力。過去我常覺得在假日畫圖時心情特別平靜，心跳特別緩慢，後來讀了紐約大學醫學中心比爾奇司醫師的文章，才知道繪畫也是一種廣義的靜坐冥想。 高更遠離文明世界到南太平洋島嶼，由於深切的體會，終於說出：「這就是你的秘密嗎？你這個神秘的世界。喔！萬光之世界，你在我心中點燃一盞燈，而我也漸漸能領悟你那古老之美，也就是大自然不竭的年輕泉源。」現在就讓我們一起來分享靜坐冥想這青春之泉。