冥想放鬆技巧

「冥想」的內容千變萬化，可以是真實具體的，也可以是天馬行空的，而能夠有效幫助放鬆的方法，大多都跟溫暖、舒適的想像有關。例如想像自己躺在溫暖的沙灘上、想像自己被溫暖的陽光包圍，或是想像自己的身體正中心有盞溫暖的火燭等等，以下的指導語就是依循這些原則來的，供參考或是自行加以變化：

1.想像自己躺在溫暖的沙灘上，望著蔚藍的天空，聽著海浪的聲音；

2.感覺光照耀在胸部，讓你的胸部非常溫暖與舒服；

3.感覺光照耀在肩膀，讓你的肩膀非常的溫暖與舒服；

4.感覺光照在手臂，讓你的手臂非常的溫暖，非常的舒服；

5.感覺到光照在雙手，讓你的雙手非常的溫暖，非常的舒服；

6.感覺到光照在腹部，讓你的腹部非常的溫暖，非常的舒服；

7.感覺到光照在大腿，讓你的大腿非常的溫暖，非常的舒服；

8.感覺到陽光照在小腿，讓你的小腿非常的溫暖，非常的舒服；

9.感覺到光照在雙腳，讓你的雙腳非常的溫暖，非常的舒服。

10.感覺到光照在全身，讓你覺得非常的溫暖、舒服；漸漸地全身都放鬆了。

11.讓身體停留在這種舒適、放鬆的狀態知覺裡，直到想要恢復意識時，務必要拉回意識到頭
     部的眉間輪處，再緩緩地起來。(任何冥想時記得做此動作！)