『冥想靜坐入門』簡報版

冥想靜坐入門

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色 彩 冥 想 Color of Light Meditation〈平衡呼吸練習〉

 

色彩對人類是具有意義性的，只是不同的文化裡，會有不同的解讀，但有些象徵性是共通而且富有實用的。
想想看，自己有何特質需要加強或是擁有，選擇一種顏色來做為冥想的主題。

步驟/方法：
1.採取一個舒適、放鬆的姿勢，輕輕閉上眼睛。
2.用力吐氣，盡量使肺部掏空，然後放鬆。
3.吸氣時想像氣體自左鼻孔進入，然後直上額頭中心。
4.呼氣時想像氣體自右鼻孔出去。
5.再自右鼻孔吸氣，直上額頭中心，再自左鼻孔呼氣。
6.依前述3-5步驟做七次。〈一吸一呼為一次。〉
7.第八次時用兩個鼻孔呼吸：停住氣一會兒，集中注意
力於額頭中心，好像用額頭呼氣一樣釋放出氣。
經常做此練習持久便可打開第六恰克拉〈眉間輪能量中心-心靈直覺功能的中心〉。
練習時，注意感官的靈敏度：
譬如說吸氣時注意空氣經過鼻孔時涼涼的感覺。再注意呼氣時氣體在鼻孔中變暖。
留心呼吸時鼻毛的動作。
想像自己吸入光、顏色或香氣。
譬如玫瑰花香，如果你 要平衡或增加某一恰克拉的能量，可參考人體恰克拉解說圖，想像你吸入與該恰克拉對應的顏色。或者你也可以在七次呼吸中吸入七種恰克拉的顏色，如此有助於你平衡整個神奇能量系統。

 

紅色 特質：
力量、熱情和活力
紅色：注意、警戒—憤怒和熱情。紅色代表力量—血的顏色是紅色，紅色與生命力有關。紅色也被視為炎熱的顏色，它帶有力量、熱情和活力的特質。
紅色的特質：在冥想中，聯想出紅色強而有力的特質，缺乏原動力、方向、活力或勇氣時，對你會有幫助。強大的力量-紅色讓人連想起火，兩者均代表危險。警告標誌也往往是紅色的。大自然中的紅色是醒目的顏色，它具有吸引力或警告性。

橙色 特質：創新、熱情和活力
橙色：生命力—橙色是個溫暖的顏色。橙色是活潑的顏色，它激發喜樂與活力，趣味與變化。
橙色令人聯想到落日餘暉、熱帶水果及異國花卉，也經常讓人想起晴朗的氣候及熱愛陽光的人。除此之外，還可激發你的才氣與活力，動力與包容力。
如果你想要破除障礙、發掘潛在的熱誠，並擷取生活中更多的樂趣，可在冥想時想像橙色及其特質。觀賞落日餘輝夕陽燦爛的橙色光輝是件賞心悅目的事。大地回春時醒甦的原野，似乎滿眼盡是橙色。

黃色 特質：清晰、熱情和活力
黃色：清晰—黃色雖是太陽的色彩，卻缺乏情緒色的溫暖。它是所有顏色中最明顯的，各國都用它來做標誌。
黃色與心靈活動和創意靈感有關，都來自清明的心靈。它也可讓人聯想到心靈發展和抽象觀念的運用。
當你的心中充滿困惑時，就讓陽光透進來吧！假如你面臨重大抉擇，需要清晰的思考時，不妨想像黃色和它的特質。

綠色 特質：新生、更新和痊癒
綠色：新生—綠色是自然界最主要的顏色。它有許多種色澤，葉綠素是天然的綠色，幫助植物吸收光能，以生產食物。因此它是植物生存的要素，正顯示出色彩與光線的自然關係。綠色也是春天多的日光，鼓舞冬季結束後的新生。
冥想時，請把綠色想像成新生、更新與痊癒的顏色。習以為常綠色是大自然成長的顏色。張大眼睛更可發掘自然界許多不同的綠。綠色環保運動。想像綠色時，會聯想到重新開始、創造新契機，或在生命中的某一方面，展開個人的成長。

藍色 特質：平靜、安詳和內省
藍色：放鬆—藍色與輕鬆及安詳的狀態有關，它也具有神聖的意義：古埃及人非常重視深藍色琉璃，有的琉璃含有黃金，被他們視為天堂的象徵；某些俄羅斯東正教堂的圓頂是繪有金星的藍色。冥想時，這些聯想都能幫助你感到平靜、安詳和內省。

靛藍色 特質：神祕與祕密
靛藍色：神祕—深紫藍色是種美麗而神祕的顏色。在自然界很罕見，也不容易淬取，因此象徵深不可測、神祕與祕密。在過去，冥想這類靈修的傳統往往是秘密的。靛藍色因為罕見，所以往往讓人聯想到皇權及宗教。
它代表了對精神價值的實踐、人類的潛能，以及心靈的擴展。靛藍色的特質如果你覺得需要恢復精神層面的敏感度，或尋找個人奉獻的新途徑，可在冥想時想像靛藍色及其特質。

紫色 特質：一致與和諧
紫色：和諧—紫色是種清澈明亮的顏色，它是彩虹的最後一種顏色，和紅色相對，這點由其特質便可看出。紫色象徵精神的敏銳，代表普遍性，而非個別性與個人性。紫色傳達出共同的一致與和諧，可平撫你的熱情。紫色的特質如果你覺得能放棄個人需求，以人類和平為重，不妨想像一下紫色及其特質。

彩虹 特質：和平、完美
冥想時可將彩虹當做潛能的象徵，七種清澈明亮的基本顏色之綜合，想像自己正坐在七彩的彩虹光芒下，明亮的七色彩虹光照耀著全身。
將每個顏色觀想為對應身體上七個輪脈部位的光環，明晰的勾勒出每個顏色以及及其象徵特質。
最後，再以所有顏色即彩虹環繞全身做為開啟潛能指標。

平衡呼吸最大的功能之一是能使一邊腦子更佔優勢，或使兩邊腦子與自律神經達成平衡。
你可以利用呼吸有意識地影響你的身體、感覺、思想及意識狀態。
平衡呼吸不但能促使身心結合，而且讓你可以有意識地進行自我療癒或他療。

白色 特質：平靜、安詳和內省
白色：完滿—白光是由彩虹的七種顏色組成的，因此象徵完滿與精神上的純潔。白旗代表休戰，亦即和平。白色可做多種不同的聯想，但它普遍與人生過渡階段的典禮有關。新生兒、新娘和死者都可能穿白色。宗教的入門儀式也穿白色，如受洗禮和堅信禮。這些過渡到新生命的時刻，傳達出對普遍性精神真理的信仰。在心中想像白色的意象以加強你的整體與純潔性。

 

銀色 特質：平靜、安詳和內省
銀色：直覺—銀色被比擬成月光。它代表潛意識心靈、夢境和隱藏的情感。月光是柔和的，因此月光涵蓋的範圍難免有點隱晦不明。銀色的月亮在神話中常常扮演重要的角色，它代表心靈與精神隱藏的神祕力量。月亮經常代表女性，這可能是直覺上的聯想。可用銀色來探索你的潛意識世界。

金色 特質：完美、奉獻和神性
金色：期望—黃金永恆不朽，象徵完美與永恆。永恆即靈魂本身，每個文明均視黃金為最重要的工藝品。例如神聖的雕像和宗教文物都是用黃金打造，以表達其一致的神性。當你想表達內在精神本質，不妨想像金色及其特質。金色的特質當你把最高、最出色的自己奉獻給共同的目標時，可以金色為冥想主題，讓期望發光。

輪脈之七─頂輪The Crown Chakra

第七輪：頂輪The Crown Chakra 位於頭頂中間。對應腺體為松果體。情緒傾向表現：天堂或地獄。
掌 管：與宇宙意識之聯結、精神、智慧、真理的知識。
元 素：魂魄。天界。神聖意識之源。
顏色：紫色

輪脈之五─喉輪The Throat Chakra

第五輪：喉輪The Throat Chakra 位於喉嚨。對應線體為甲狀腺、副甲狀腺。
情緒傾向表現：1.孔雀(s’ad’aja)、2.公牛(rs’abha)、3.山羊(ga’ndha’ra)、4.馬(madhyama)、5.杜鵑((painchama)、6.驢(dhaevata)、7.象(nis’a’da)、8.創造的音根(onm’)、9.拙火的聲音(hum’)、10.實現(phat’)、11.發展世俗知識(voas’at’)、12.精神層面的福祉(vas’at’ha)、13.堅忍不拔、高貴的行動(sva’ha’)、14.臣服於至上(namah)、
15.排斥(vis’a)、16.吸引、甜美(amrta)。

掌 管：溝通與個人魅力。
元 素：魂魄之風與火。真理之源。
顏色：藍色

輪脈之四─心輪The Heart Chakra

第四輪：心輪The Heart Chakra 位於心臟、胸腔中央。腺體為胸腺。
情緒傾向表現：
1.希望(a’sha’)、2.焦慮(cinta’)、3.喚起潛能的努力(ces’t’a)、4.愛與執著(mamata’)
、5.自大(dambha)、6.明辨(viveka)、7.心靈沮喪(vikalata’h)、8.自負(Aham’ka’ra)
、9.貪婪(lolata’h)、10.偽善(kapat’ata’)、11.好爭論(vitarka)、12.懊悔(aunta’pa)



掌 管：愛、慈悲。本脈輪與情緒和人性的愛有關聯。
元 素：風。人界。
顏色：綠色

輪脈之三─臍輪The Solar Plexus Chakra

第三輪：臍輪The Solar Plexus Chakra 太陽神經叢，位於胸骨和腹部間。腺體為腎上腺、胰腺。
情緒傾向表現：1.害羞(lajja)、2.殘酷(pishunata’)、3.嫉妒(iirs’a’)、4.遲鈍(sus’upti’)、5.憂鬱(vis’ada)、6.暴躁(kas’a’ya)、7.渴望獲得、8.盲目執著(moha)、9.憎恨(ghrn’a’)、10.恐懼(bhaya)。
掌管：權力、成就、意志、自我投射、活力能量、控制、自由。
元素：火。動物界。
顏色：黃色

輪脈之二─生殖輪The Sacral Chakra

第二輪：生殖輪The Sacral Chakra位於下腹。對應腺體為生殖腺。
情緒傾向表現：：
1.冷漠(avajina’)2.缺乏常識(mu’rccha)3.沈迷、放縱、溺愛(prashraya)
4.缺乏自信(avishva’sa)5.絕望(sarvana’sha)6.粗暴(kur’rata’)
掌管：性慾、創造力、情緒、憤怒、與食物相關的恐懼、怨恨、對食物與性的需求。
元素：水。植物界。
顏色：橙色

昆達里尼 (Kundalini)

Kundalini 昆達里尼 ：梵文意為『捲曲』，她是人體靈性的重要部份，是每個人與生俱來隱伏在中脈底部盆骨裡一塊三角形叫薦骨 ( 骶骨 ) 腔內捲曲成3圈半的能量。

中文音譯為「軍荼利」、「昆達里尼」、「靈蛇」、「拙火」、「靈能」等。亦譯作靈量，取其是個靈性的能量之意。
靈量位於我們脊柱底部三角骨的位置，當人還是胚胎的時候，靈量便從頭頂進入，通過脊柱，潛藏在三角骨（現代醫學稱為的「薦骨」，薦骨（Sacrum）這個解剖學名詞，源自hieron ostoun 希臘文，意思為聖骨），捲曲成三圈半的形狀。靈量是個母性的力量，我們體內的靈量是外界萬物之母的力量的反映。這個母性力量一直養育著我們，照顧著我們。她知道我們的一切，到了適當的時機，在適當的條件下，靈量便會昇起，將我們連接到無所不在的整體能量去。這時我們便說那人得到了「自覺」。
拙火是生命能量所潛伏者，有人譯作拙火或軍荼利，它又稱為能量之蛇。在三脈的最低交會點，第一個脈輪之下﹝幾乎是同一點﹞有一巨大的能量，以順時針的方向捲曲３又1/2 圈，一個是誕生，一個是生活，一個是死，而還有一半是再生(因為尚未生，但必須生，所以是一半)。」頭咬著尾巴，古代的瑜伽行者稱它為KUN’D’ALINII，其意為能量之蛇，或稱為KULA KUN’D’ALINII，KULA 其意為脊椎底端，在大多數人身中拙火是睡著的，很多人甚至不知道它的存在，也不感覺到它的力量，所有靈修的目的，就是為喚醒這神性的宇宙能量，使之沿著中脈上昇，以達到頂輪，才能成為一個真正的覺人。瑜伽派別裏有一派就叫做KUN’D’ALINII 軍荼利瑜伽，就是專修此路。
體位法、食物、外在行為控制、內在行為控制、梵咒…等都可以幫助我們喚醒拙火。除此之外，在靈性的修持上道上，只有一位偉大的上師才能協助我們將拙火提升到最高點。

只有在『適當條件』下此沉睡的潛在能量才會被喚醒 和提昇，並通過其上的五個輪穴，到達大腦頂部的神經叢，最後穿越頂輪和頭蓋骨，此時我們便接通了宇宙的能量，宇宙的能量可以在體內自由流通，使人達至『自覺』的境界，建立『三摩地瑜伽』狀態（即中國人所說『與天地同流』、『天人合一』的境界）。

同時，進入真正的靜坐，即無思慮但有知覺的入靜狀態 (Thoughtless awareness)，在這種境界中靜坐，我們只能覺知『當下此刻』，一切過去與將來的思想和憂慮都不復存在，大腦平靜下來，領略無可名狀的喜悅，從而獲得內在的平安、身心康泰。到那階段練習者的手掌會發展出一種新的知覺，能顯示相應能量系統的狀況；只須簡單的方法，即能作出相應的改善。