靜坐冥想的方法-姿勢

正統的靜坐方法是七支坐法所謂七支坐法就是七個要領
一、靜坐坐姿可分單盤〈半趺跏〉、雙盤〈全趺跏〉或是散盤〈隨意坐〉坐法及較簡易的平坐法
各人依身體狀況選擇合適姿勢實施
二、盤坐法：分單盤〈半趺跏〉、雙盤〈全趺跏〉或是散盤〈隨意坐〉。臀部置軟性座墊或蒲團，不宜坐滿，
視各人狀況，坐1/2或1/3即可，以保持背脊直立。
三、平坐法：坐在椅子床舖或郊外岩石上皆可。其坐法為大 腿要與臀部平行，雙腳自然垂下，兩足平貼地，
坐具高度與雙腳相同；太高或太低都會使坐姿不正，兩足間距自然張開。
四、頭宜正，要不偏不倚，不仰不俯。
五、頸部自然直，微收下顎。
六、雙眼輕閉上或微張，眼觀鼻、鼻觀心。
七、鼻尖與臍成一垂直線，不仰、不俯。
八、口唇與牙齒自然閉合，舌尖輕輕抵住上顎。
九、兩肩放鬆，自然地放下。背脊直立不左右彎曲，腰部堅實，臀部稍後突，保持自然端坐狀態。
十、兩手自然分開，掌心向上或向下皆宜，輕置於雙膝上。 或結定印-右手掌置於左手掌上，
雙手姆指輕觸置臍下結圓印-雙手姆指與食指微觸，其餘三指自然伸直，置於雙膝上。
十一、端正就坐，調和呼吸。
十二、以意念配合呼吸，將橫隔膜下降，腹實胸寬身心；自然放鬆。心平氣和，安詳自在，氣沉丹田，
小腹下部應保持安穩狀態，但應順其自然，不宜著意用力。
十三、如久坐覺得身體緊繃、或有傾斜狀況、或兩足發麻難忍，可輕輕調整。