靜坐冥想前的暖身運動

一、靜坐前應做一些簡易的暖身運動，如扭身甩頭、膝部、腰部等運動，讓筋骨鬆弛後再上坐。目的在保持頭
腦清晰，減少思潮起伏，以致寧靜。
二、頭部運動如下：下身保持正坐，各作3-6次。
1.頭部慢慢向後仰，張口吐氣，再閉口以鼻吸氣往前傾至抵胸。
2.頭慢慢向右傾，再慢慢向左傾；同時吐、吸氣。
3.頭慢慢向右後方轉，同時吐氣，轉正時吸氣，再向左後方轉，同時吐氣。
4.頭往順時針方向，向前、向右、上仰、左轉，同時吐氣，再往逆時針方向，向前、向左、上仰、右轉，
同時吸氣。
5.雙手抱頭慢慢向右扭腰，同時吐氣，轉正時吸氣，再向左扭腰，同時吐氣。
6.雙手自然放下，兩肩分別由內而外，由外而內慢慢轉動，同時吐、吸氣。

三、做完頭部運動後把左右手掌置於丹田處〈臍下約三指〉雙手姆指微觸右手放置左手上；行腹式呼吸法，
調整呼吸，排出體內廢氣吸入清新空氣使血液循環順暢。
四、做好準備動作，便可開始靜坐冥想。